Ini 3 Metode Journaling yang Bisa Bantu Kamu Saat Lagi Burnout

 (Sumber: Magnific.com)

Sebagai mahasiswa, perasaan burnout akibat tumpukan tugas, laporan praktikum, hingga organisasi rasanya sudah menjadi makanan sehari-hari. Saat pikiran terasa penuh dan motivasi mulai terkikis, terkadang yang kita butuhkan hanyalah safe space untuk mengeluarkan isi hati dan pikiran.

Berbeda dari sekadar menulis diary, journaling dapat dimanfaatkan sebagai alat bantu untuk mengelola stres dan menata kembali “benang kusut” yang ada di dalam kepala kita. Maka dari itu, journaling juga tidak hanya sekadar menulis. Semakin populernya praktik journaling ini, metode-metodenya pun semakin beragam. Berikut adalah tiga metode journaling yang mungkin efektif untuk membantu mahasiswa keluar dari fase burnout.

1. Brain Dump

Pernah merasa otakmu penuh seperti browser dengan 50 tab yang terbuka sekaligus? Brain dump bisa menjadi salah satu solusinya. Teknik ini ibarat membuang semua beban pikiranmu ke atas kertas tanpa harus rapi, tanpa perlu tata bahasa yang benar, dan tanpa sensor. Jadi, apapun yang kita tulis—termasuk typo dan coret-coretannya—itu lah sebenar-benarnya isi kepala kita.

• Bagaimana Caranya?

Ambil kertas atau buka aplikasi catatan. Kemudian, tuliskan semua hal yang mengganggu pikiranmu. Misalnya, kekhawatiranmu akan masa depan, konflik yang kamu alami, dll. Hal-hal kecil yang perlu kamu lakukan, misalnya mengganti sprei, ataupun kejengkelanmu pada sesuatu hal pun bisa kamu tuliskan.

• Mengapa Efektif?

Dengan memindahkan isi pikiran ke luar, otakmu tidak perlu lagi bekerja keras untuk mengingat semuanya. Ini memberikan ruang bagi pikiranmu untuk beristirahat.

2. Three-Line Gratitude

Saat burnout, pikiran cenderung terjebak pada hal-hal negatif. Three-line gratitude adalah teknik sederhana untuk melatih otak agar lebih jeli melihat sisi positif, sekecil apa pun itu.

• Bagaimana Caranya?

Setiap malam sebelum tidur, tuliskan tiga hal saja yang membuatmu merasa terbantu atau tenang hari ini. Contoh: “Bisa ngopi santai di kantin,” “Tugas kelompok selesai lebih cepat,” atau “Cuaca hari ini sejuk.”

• Mengapa Efektif?

Teknik ini membantu mengalihkan fokus dari hal-hal yang membuat stres ke apresiasi, yang secara bertahap dapat menurunkan level kortisol (hormon stres).

3. The Next Step

Terkadang, kita merasa burnout karena melihat tugas besar sebagai gunung yang mustahil didaki. The next step membantumu memecah beban tersebut menjadi aksi-aksi kecil yang tidak menakutkan.

• Bagaimana Caranya?

Pilih satu masalah besar yang bikin kamu stres. Tuliskan satu langkah terkecil yang bisa kamu lakukan dalam 5-10 menit ke depan untuk memulainya. Jangan tulis “menyelesaikan bab 1 skripsi,” tapi tulis “membuka file Word dan mengetik satu paragraf.”

• Mengapa Efektif?

Sering kali, kesulitan terbesar dalam mengatasi burnout adalah memulai. Dengan fokus pada langkah terkecil, kamu mengurangi hambatan psikologis untuk bergerak maju.

Mulai dari Mana?

Kamu tidak perlu menulis setiap hari jika belum terbiasa. Mulailah dengan memilih salah satu metode yang paling nyaman menurutmu. Ingat, journaling adalah private space kamu tidak ada judgement sama sekali di situ.

Kamu juga tidak perlu menggunakan tiga metode di atas sekaligus, cukup pilih dan pakailah satu yang menurutmu sesuai dengan perasaan dan kebutuhanmu di hari itu. 

Namun, perlu diingat ketika perasaan burnout terasa sangat berat dan mulai mengganggu kesehatan mental atau akademikmu secara serius, jangan ragu untuk menghubungi layanan konseling yang tersedia di kampus. Karena menjaga kesehatan mental sama pentingnya dengan mengejar prestasi akademik.

By Valencia

Kuliah di Jakarta untuk jurusan program studi Informatika| Sistem Informasi | Teknik Komputer | Teknik Elektro | Teknik Fisika | Akuntansi | Manajemen| Komunikasi Strategis | Jurnalistik | Desain Komunikasi Visual | Film dan Animasi | Arsitektur | D3 Perhotelan , di Universitas Multimedia Nusantara. www.umn.ac.id